スウィーツプラス!流行りのスイーツまとめ

アイスクリーム、ケーキ、チョコレートにプリン、ワッフル、普通のスウィーツじゃ物足りない。ご当地・限定スウィーツ、ワンランク上のスウィーツ情報を調べてまとめます。甘党大好きな友達と彼氏とドライブや旅行のついでに美味しいスウィーツを食べて良い思い出をつくるきっかけにしてくださいね。

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ダイエット中の方必見!太らないケーキの食べ方や選び方とは?

   


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今までダイエットといえば、女性というイメージが強かったのですが、近年は男性もダイエットを行う時代となりました。

その理由として、糖尿病や高血圧などといった生活習慣病の予防のためという方やスタイリッシュにファッションを着こなしたいという方、鏡を見てだらしない姿を見て危機を感じた方などなど、様々な理由が挙げられます。

しかし、ダイエットを始めた数日間は頑張れるのですが、ストレスが溜まると甘いものが食べたくなるため、その誘惑に耐えきれず、ダイエットが失敗に終わってしまうという方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回はダイエット中の方必見!ケーキを食べても太らない食べ方&選び方をご紹介したいと思います♪

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ダイエット中のケーキの食べ方とは?

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ケーキのカロリーってどのくらいかご存知ですか?

お店にもよりますが、

ショートケーキならば、およそ350kcal前後

フルーツタルトはおよそ314kcal

ホールケーキになると2000kcal

 

を越えるものまで登場します!

しかし、いくらダイエット中だからと言って、ストレス解消効果を持つスイーツを避けるのはカラダに良くありません!

なので、太りにくいケーキの食べ方をマスターし、ストレスフリーなダイエットを行うようにしましょう!

では、太りにくいケーキの食べ方とは、どのような方法なのでしょうか?

実は、ケーキを摂取する時間帯と食べ方をちょっぴり改善するだけなんです♪

ケーキを食べる時間って意外と夜が多かったりしませんか?

ヒトは夜の間、カラダの活動が緩やかになるため、エネルギーの消費がほとんど行われなくなります。

ですので、夕食後や深夜にケーキなどの高カロリー食品を摂取してしまうと、エネルギーの消費が行われず、摂取された余分なカロリーは体脂肪となり、体内に蓄積されます。

特に深夜は体脂肪を合成するホルモンが大量に分泌されるため、太りやすくなるのでご注意ください!

では、ケーキを食べても太りにくい時間帯はいつ頃なのでしょうか。

それは、太陽が昇っている間の14:00から18:00までの時間帯です。

特に14時頃は体温が最も高い時間となり、積極的にエネルギーの消費が行われます。なので、ケーキを食べる時間にとっても最適なのです♪

ケーキを食べる時間帯が判明したので、次は太りにくいケーキの食べ方をご紹介します。

ケーキなどの甘いスイーツを毎日食べたいという場合、1日の摂取量は必ず200kcalほどで抑えるようにしましょう。また、1度に200kcal摂取するのではなく、こまめに摂取するのがポイントです!

こまめにケーキを食べることで、体内で体脂肪が生成されるのを避けることができるからです。

特に空腹時のケーキ摂取は太りやすいので、ご注意ください!

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ダイエット中のケーキの選び方とは?

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ケーキを食べる時間帯や食べる量をご紹介しましたが、1個200kcalのケーキってなかなかありませんよね。

なんたってシンプルなイチゴのショートケーキでさえ、1個300kcalを越えているのです。

ですが、ご安心ください!実は太りにくいケーキの選び方というものがありますので、ここでこっそりご紹介したいと思います♪

ダイエット中は必ず小さいケーキを選択すること

小さいケーキは通常サイズのケーキよりもカロリーが低いため、摂取カロリーを抑えることができます。

なので、ダイエット中は「量より質」に重点を置くようにしましょう。

 

食物繊維がたっぷり含まれているケーキを選択すること

食物繊維はお通じの改善や血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の合成も予防してくれます。

なので、食物繊維がたっぷり含まれているケーキを選択することで太りにくくなります。

食物繊維を豊富に含む食材をまとめておきましたので、参考にしてください。

・さつまいも
・りんご
・かぼちゃ
・ドライフルーツ
・抹茶
・栗
・アーモンド
・胡麻

 

もし、行きつけのケーキショップにこれらの食材が使用されたケーキが置いてなかった場合は、ケーキを食べる30分ほど前に食物繊維をたっぷり摂取しておくことでも対処できますので、ご安心ください♪

ですが、1時間も間を空けてしまうと食物繊維の効果が得られませんので、食物繊維摂取後1時間以内にケーキを食べるようにしましょう。

 

タンパク質が豊富なケーキを選択すること

鶏卵や牛乳をたっぷり使用して作られたケーキはタンパク質が豊富に含まれているので、意外と低カロリーだったりします。

しかし、バターや生クリームなど脂質たっぷりのケーキは太りやすくなるので、絶対に選択しないようにしましょう。

スイーツに精通していらっしゃる方は、どのようなケーキを選べば良いか既にお分かりかと思いますが、スイーツに詳しくない男性の方はなかなか低カロリーなケーキというのが想像つかないのではないでしょうか。

下記に太りにくいケーキをまとめておきましたので、ダイエット中の男性の方は、是非参考にして頂きたいと思います♪

●1個200kcal前後のケーキ

・野菜たっぷりのベイクドチーズケーキ
・フレッシュなフルーツが入った生クリーム抜きの素朴なタルトケーキ
・シンプルなカスタード主体のシュークリーム
・生クリーム抜きのシフォンケーキ
・バター無しのホットケーキ
・豆乳ケーキ

 

●1個250kcal前後のケーキ

・生クリーム控えめなロールケーキ
・素朴なレアチーズケーキ
・エクレア
・フルーツタルト

 

今回はダイエット中の方必見!ケーキを食べても太らない食べ方&選び方をご紹介させて頂きましたが、いかがでしたでしょうか?

意外とカロリーが高いのが栗やかぼちゃといった甘みの強い野菜を使用したケーキです。

食物繊維が豊富に含まれているのですが、意外と高カロリーのため、食べる際はご注意ください。

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